Rozpoczynamy  4 edycję niezwykle popularnej wśród przedszkoli akcji Piramida Żywienia Przedszkolaka pod hasłem: „Podróż do mlecznej krainy”. Tym razem skupimy się na czwartym piętrze piramidy, które zajmuje nabiał.

Kochani Nauczyciele i Rodzice!

Kończymy przyjmowanie sprawozdań z akcji zimowej „Przedszkolak Pełen Zdrowia”. Inicjatywa ta poruszała zagadnienia zdrowia i odporności organizmu, dbałości o higienę oraz higienę jamy ustnej, a także aktywności fizycznej jako jednego z bardzo ważnych czynników podnoszenia odporności organizmu. Akcję dotyczącą profilaktyki zdrowotnej przeprowadziliśmy po raz pierwszy, tym bardziej jesteśmy zaskoczeni i szczęśliwi, że spotkała się z tak ogromnym powodzeniem i dużym zaangażowaniem przedszkoli.

Według badań Instytutu Żywności i Żywienia oraz Instytutu Matki i Dziecka przewlekłe niedobory wapnia występują w diecie 51% dzieci, natomiast przewlekłe niedobory witaminy D – w diecie 99% dzieci w wieku 4 lat. To naprawdę przerażające dane!

- Osoby, które z dnia na dzień próbują  zmienić swoją dietę, zwykle ponoszą porażkę – mówi Agnieszka Sienkiewicz, diet coach Programu W 90 DNI do EKO. – Silna wolna szybko się kończy i wracają do starych nawyków. Co więcej, takie nagłe przestawienie się na nowy sposób odżywiania może zaszkodzić naszemu organizmowi – dodaje dietetyczka. Jak więc skutecznie i zdrowo wprowadzać zmiany do swojego menu? Metodą małych kroków!

Warzywa i owoce są niezwykle istotnym elementem codziennej, zbilansowanej diety całej rodziny. Dostarczają niezbędnych witamin i składników mineralnych, a także błonnika pokarmowego i węglowodanów. Czym szybciej wprowadzimy je do menu naszego dziecka, tym większa szansa, że w dorosłym życiu samo regularnie będzie po nie sięgać. Poniżej przedstawiamy kilka faktów na temat jedzenia warzyw i owoców.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Ramon Llull University i Autonomous University of Barcelona dowodzą, że dzieci śpiące na co dzień mniej niż 9 godziny osiągają gorsze wyniki w nauce.

Dzieci między 4-6 rokiem życia zaczynają okazywać zainteresowanie płcią przeciwną i nie ma w tym nic dziwnego. Dziecko, które w wieku 2-3 lat jest skupione przede wszystkim na sobie, nagle zauważa swoich rówieśników, zaczyna się nimi interesować, zawiera przyjaźnie. Czasem jego zainteresowanie dotyczy wielu kolegów i koleżanek, czasem jednak skupia się na jednej osobie.

Czysta woda źródlana jest polecana przez dietetyków jako najlepszy sposób na nawodnienie i oczyszczenie organizmu z toksyn. Na co dzień nie zastanawiamy się nad tym, co pijemy, często sięgając po cokolwiek, co  mamy pod ręką – kawę, herbatę, słodkie napoje, czasem może zdarza nam się wypić szklankę wody. Może jednak warto odwrócić te proporcje?

Masz ochotę pokopać piłkę, a brakuje Ci towarzystwa? Chcesz pobiegać, ale samemu trudno zmobilizować się do wyjścia z domu? Studenci AGH opracowali aplikację „Dropsport”, która umożliwia znalezienie parterów do wspólnego uprawiania sportu.

Sama wzmianka o obecności substancji dodatkowych w żywności często budzi negatywne skojarzenia. Czy można ich uniknąć? Czy nam szkodzą? A może wręcz przeciwnie?

Z jednej strony konsumenci chętniej kupują produkty spożywcze, które są ładniejsze, mają równe kształty i jednolitą barwę, a z drugiej strony podkreślają, że preferują produkty naturalne i zdrowe. Prawda jest jednak taka, że dodatki do żywności spożywamy każdego dnia, bo wchodzą one w skład bardzo wielu produktów.

Po co producenci stosują „dodatki”?
Substancje dodatkowe pełnią w żywności wiele zróżnicowanych funkcji technologicznych. Między innymi służą do przedłużania trwałości produktów, poprawy ich barwy, konsystencji, wzmocnienia smaku czy zapachu, itp. Chętniej kupujemy i spożywamy produkty, które są ładne, a ich wygląd zachęca do jedzenia. Producenci stosują substancje dodatkowe, kierując się często względami ekonomicznymi, w tym m.in. zwiększeniem wydajności produkcji czy ograniczeniem ewentualnych strat. Inny aspekt to wykorzystanie substancji dodatkowych, w celu zapobiegania niekorzystnym zmianom jakości produktów. Przykładem może tu być dodatek tokoferoli do masła, co zapobiega jełczeniu lub dodatek gumy arabskiej do lodów, co zapobiega krystalizacji. W ostatnich latach substancje dodatkowe używane są także do produkcji żywności stosowanej w profilaktyce różnych chorób, na przykład w żywności typu light.

Kiedy „dodatki” mogą być stosowane?
Substancje dodatkowe mogą być stosowane tylko wtedy, kiedy spełniają odpowiednie wymogi prawne oraz zapewniają naukowo udokumentowane bezpieczeństwo. W myśl definicji, „dodatki” nie mogą stanowić (przy dozwolonym poziomie stosowania) zagrożenia dla zdrowia lub życia człowieka, a ich stosowanie musi być uzasadnione technologicznie. Ponadto producent może użyć substancji dodatkowych, jeśli nie ma innego sposobu na uzyskanie danego celu. Bardzo ważne jest także, aby użycie „dodatków” w żaden sposób nie wprowadzało konsumenta w błąd.

Dodatki do żywności są oznaczane symbolem E z podaną liczbą. Dzielą się na grupy:

E 100 – 199  barwniki

E 200 – 299 konserwanty

E 300 – 399 przeciwutleniacze

E 400 – 499 emulgatory, stabilizatory, środki zagęszczające

E 500 – 599 regulatory pH i spulchniacze

E 600 – 699 wzmacniacze smaku i zapachu

E 700 – 799 antybiotyki

E 800 – 1599 dodatki o różnym zastosowaniu (w tym słodziki)

Jakie „dodatki” można znaleźć w popularnych produktach?
Poniżej przedstawiamy wybrane produkty wraz z wykazem substancji dodatkowych, które mogą znaleźć się w ich składzie.

Napój gazowany typu „cola”

• barwnik: E150d Karmel amoniakalno-siarczynowy
• regulator kwasowości: E338 Kwas fosforowy
• konserwant: E211 Benzoesan sodu
• substancje słodzące w przypadku napojów o obniżonej wartości energetycznej lub bez dodatku cukru, np. E950 Acesulfam K, E950 Aspartam
• różne aromaty

Parówka drobiowa

• regulator kwasowości: E325 Mleczan sodu
• przeciwutleniacz: E301 Askorbinian sodu
• konserwant: E250 Azotyn sodu
• substancja zagęszczająca: E1422 Acetylowany adypinian di skrobiowy

Galaretka owocowa

• regulator kwasowości: E330 Kwas cytrynowy
• barwnik: E163 Antocyjany
• różne aromaty

Lody

• emulgatory: E471 Mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych, E442 Fosfatydy amonu, E322 Lecytyny
• stabilizatory: E410 Mączka chleba świętojańskiego, E407 Karagen
• barwnik: E160a Karoteny
• różne aromaty

Czy substancje dodatkowe mogą być szkodliwe?

Wybrane substancje dodatkowe mogą być dodawane również do preparatów przeznaczonych do żywienia niemowląt, co dowodzi, że stosowane przez producentów (zgodnie z wytycznymi i w odpowiednich ilościach) nie stanowią zagrożenia nawet dla tak małych konsumentów. Wszystko jednak w granicach rozsądku! Jeśli spożywamy bardzo duże ilości żywności wysokoprzetworzonej, razem z nią wprowadzamy do organizmu spore ilości substancji dodatkowych, a to może mieć w przyszłości negatywne konsekwencje dla zdrowia. Aby temu zapobiec, należy wybierać żywność naturalną i stosować urozmaiconą dietę.

Ciekawostki
Badania naukowe potwierdzają, że istnieje związek między spożywaniem z dietą substancji dodatkowych, szczególnie takich jak barwniki, konserwanty, sztuczne słodziki, konserwanty oraz salicylany, a nasileniem objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). Już w 1970 roku powstał programy dietetyczny - The Feingold Diet, którego autor wskazywał na korzyści wynikające ze stosowania diety wykluczającej produkty bogate w substancje dodatkowe u dzieci z ADHD. W kolejnych latach wykonano wiele badań z wykorzystaniem specjalistycznych diet u dzieci z ADHD. W zdecydowanej większości wykazano zmniejszenie nadpobudliwości, agresji oraz innych objawów ADHD pod wpływem eliminacji z codziennej diety produktów obfitujących w „dodatki”.  

Barwniki nie mogą wchodzić w skład miodu pszczelego, naturalnych wód mineralnych, mleka czy naturalnej maślanki.

Opracowanie: dr A.Harton, dr J.Myszkowska-Ryciak